LOS CEREALES MAS SALUDABLES

A muchos nos gusta desayunar una taza de cereal en la mañana, pero cómo escoger el más saludable es la pregunta. Muchas de las famosas marcas de cereales lucen "muy saludables" pero la verdad es que están llenos de azúcar, grasas saturadas y montones de ingredientes artificiales y no naturales. Entonces a la hora de escoger el mejor cereal o el más saludable busca en la tabla nutricional que sea alto en FIBRA, PROTEINAS Y VITAMINAS!!! Leer las etiquetas es lo más sabio que puedes hacer, en ellas encuentras todo lo que necesitas saber para escoger correctamente. Mañana en "Tenga pa' que se entretenga" hablaré más de los cereales.

LATINO MUEVETE!!!
El problema del sedentarismo sigue en aumento, cada vez más sube el índice de obesidad y problemas de salud. Hay que contrarrrestar este mal con ejercicio físico y para esto es necesario que hagas 30 minutos de algún ejercicio cardiovascular. Se llama "cardio vascular" porque hace trabajar al corazón más que otros tipos de ejercicios. Aquí les doy más razones para poner ese corazón a moverse:
1. Ayuda a quemar calorías y bajar el nivel de grasa de nuestro cuerpo.
2. Fortalece el corazón y los pulmones. Los ataques al corazón son una causa frecuente de muerte y problemas serios de salud por lo que un corazón sano es vital.
3. Ayuda a fortalecer los huesos.
4. Ayuda a sentirnos bien, alejando la depresión, la ansiedad y el estrés.

Así que amigos FUERSALUDABLES...tomer autoridad sobre su cuerpo y pónganlo a MOVERSE!!!

¡LLEGÓ LA HORA DE ACTIVARSE!

Hola a todos mis amigos FuerSaludables!!! Les vengo a dar buenas noticias...como diría mi gran amigo y presentador de noticias Oscar Díaz!!! Tengo el honor de presentarles el programa ZONA ACTIVA....Y QUÉ ES ESO KAREN??? Bueno, ZONA ACTIVA es un programa de entrenamiento que se divide en 3 partes; ejercicios de fortalecimiento, ejercicios cardiovasculares y orientación alimenticia. Este gran proyecto tiene 1 sólo propósito... ¡AYUDARTE Y MOTIVARTE A ESTABLECER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE! Recuerda que TÚ eres el único que puede tomar la decisión del cambio, y mi trabajo es ¡ACTIVARTE! Este programa dá comienzo el lunes 3 de Mayo y te quiero regalar UN DÍA DE PRUEBA para que vengas con TODA tu familia y experimentes la ACTIVACIÓN. Inicia una vida FuerSaludable... Aquí les doy más detalles:

DÍA DE PRUEBA : SÁBADO 17 DE ABRIL DEL 2010

HORA: 9:00am - 12:00m

LUGAR: EKKLESIA GLOBAL 7205 S.W. 125 AVENIDA MIAMI, FL. E.U.

VESTIMENTA: T-SHIRT Y PANTALÓN DE HACER EJERCICIOS (SWEAT PANTS)

QUIENES PUEDEN PARTICIPAR: PERSONAS DE 12 AÑOS EN ADELANTE

ZONA ACTIVA...ZONA BIEN NO???

ACEPTA EL DESAFÍO...

LOS 4 ERRORES MÁS COMUNES AL QUERER BAJAR DE PESO

Hola amigos como están!!!
Aquí les tengo los 4 errores más comunes y peligrosos al querer bajar de peso. Les confieso que yo los cometí todos y NO funcionaron...Presten atención y por favor traten de no volver a cometerlos otra vez!

ERROR # 4
Comer y/o beber todo "light, fat free", etc.

Este error es muy común en estos días donde estamos en la búsqueda de alimentos más nutritivos. Pero lamentablemente muchos de estos alimentos "bajos" ó "libres" de... son altos en...Por ejemplo; un alimento bajo en azúcar puede ser muy alto carbohidratos que al final se convierten en azúcar dentro de nuestro cuerpo. Hay que leer bien las etiquetas para escoger bien.

ERROR # 3
Tomar pastillas "milagrosas"

Cuando se trata de perder peso todos buscan las pastillas "mágicas". Las personas que se someten a una dieta pierden mucho tiempo y dinero en pastillas y complementos que les prometen "quemar", "bloquear", "desechar" o eliminar la grasa del cuerpo. La verdad es que la ciencia aún no ha encontrado una pastilla "mágica" para perder peso, y ninguna de estas pastillas y complementos hacen perderlos por sí solas.

ERROR # 2
Hacer las dietas de MODA

Las dietas como la de la toronja o la de sopa de repollo se encuentran entre miles de dietas de moda...Muchas de ellas como son temporales y son bajas en calorías al comenzar tu antiguo estilo de comer, tienen un efecto rebote en el cuerpo y vuelven a subir el peso perdido y la mayoria de las veces mucho más... Concéntrate en un nuevo estilo de vida en vez de una solución a corto plazo!!!

ERROR # 1
DEJAR DE COMER Ó COMER Y VOMITAR

Este error es el más peligroso porque si haces esto te puede causar la muerte... Se convierten en enfermedades llamadas ANOREXIA (DEJAR DE COMER) Y BULIMIA (COMER Y VOMITAR) si estás en esta situación te suplico vayas donde tu médico o psicólogo para que comienzes un tratamiento de inmediato y no esperes a que sea demasiado tarde...TU VIDA ES MÁS IMPORTANTE QUE 5 LIBRAS DEMÁS, Y HAY MANERAS MUCHO MÁS SALUDABLES Y SEGURAS DE PERDERLAS...

Que tal amigos!!!
Mañana viernes en su segmento FuerSaludable, estaré hablando de los 4 errores más comunes y peligrosos al querer bajar de peso...NO TE LO PIERDAS!!!

ERRORES QUE COMETEMOS CUANDO QUEREMOS BAJAR DE PESO

¿PORQUÉ NO BAJO DE PESO?

Hola amigos!!!

Este tema de bajar de peso es muy extenso y requiere de información prescisa e individual, ya que todos los seres humanos somos diferentes. Pero hay un común denominador para lograrlo, y esto es saber PORQUÉ DEBO BAJAR DE PESO, CUAL ES EL RESULTADO DE COMER SALUDABLE...ya que estar "flaco" y estar saludable NO ES LO MISMO. No se trata de algo de moda, algo temporal, o para complacer a alguien, se trata de un estilo de vida donde sepamos qué nos estamos echando al cuerpo!!! Antes de decirte algunos errores que cometemos al querer bajar de peso necesito decirte que lo primero que tienes que hacer es CAMBIAR TUS PENSAMIENTOS!!! Comenzar una dieta y una rutina de ejercicios NO te ayudará a largo plazo si no cambias tu manera de pensar. El cuerpo sirve y obedece a la mente. Es hora de disciplinar nuestra mente a pensar que un mejor estilo de comer,(escogiendo los alimentos con sensatez) es la mejor opción para tí porque los resultados son buenos y tendrás una mejor calidad de vida en TODOS los aspectos. Aquí te doy algunos de lo ERRORES MÁS COMUNES AL QUERER BAJAR DE PESO...

ERROR # 8

"Matarse" haciendo ejercicios y NO cambiar su alimentación.

De nada sirve hacer mucho ejercicio y no comer saludable y a las horas correctas, para esto debes hacer un plan nutricional donde escojas pequeñas porciones de todos los grupos de alimentos y comas cada 3 horas para que tu metabolismo(el proceso como el cuerpo quema las energías y digiere los alimentos) se acelere!!! OJO no trates de cambiar tu metabolismo, major cambia tu manera de comer!!!

ERROR # 7

NO tomar suficiente agua.

El agua es el mejor líquido para el cuerpo, es un diurético natural y acelera tu metabolismo, además de todos los beneficios que tiene TE AYUDA A BAJAR DE PESO!!! En vez de gaseosas o jugos altos en azúcar por favor toma agua, por lo menos medio galón al día, esto es 64 onzas...Si se puede!!!

ERROR # 6

NO leer las etiquetas.

Señoras y señores no lo podemos tener más fácil, la mayoría de los alimentos tienen la información nutricional que necesitamos saber de lo que vamos a consumir. Desde las calorías hasta cuantos gramos de grasa contiene. Cada vez que vayas a comer ó tomar algo lee las etiquetas para que puedas escoger lo mejor para tí y los tuyos. Para obtener más información en cuanto los porcientos y las cantidades que deberías consumir puedes informarte entrando a la página http://www.fda.gov/

ERROR # 5

SALTARSE las comidas, especialmente el desayuno.

El desayuno es la comida más importante del día, ya que es lo que "arranca" el metabolismo y lo activa para todo el resto del día. Además que estudios han demostrado que cuando desayunamos tenemos un mayor rendimiento escolar y laboral, ya sea en una actividad física o en una actividad que requiera un esfuerzo de concentración.

Bueno amigos estos han sido los primeros 4 ERRORES CUANDO QUEREMOS BAJAR DE PESO, en mi próximo artículo les hablaré de los primeros 4 HORRORES, perdón ERRORES...

Hasta la próxima!!! chao...

FuerSaludable

El Agua

1. ¿Qué es el agua?

Es el nutriente más importante para nuestros cuerpos y es considerada como una cura milagrosa zpara muchas enfermedades. Nuestro organismo está formado principalmente por agua, alcanzando un proporción del 60 %.

2. ¿Qué alimentos son altos en agua?

· Lechuga

· Sandía

· Toronja

· Tomate

· Gelatina

· Verduras

3. Beneficios de tomar agua

· Retarda el envejecimiento de la piel y aparición de arrugas

· Contribuye a que la piel esté tersa, el tejido muscular firme y elástico por más tiempo

· Mejora la digestión (ya que si se bebes agua varias veces al día se están favoreciendo los procesos digestivos y la adecuada eliminación de toxinas del cuerpo. Se estima también que el beber este tipo de bebida trae consigo el balance y equilibrio al organismo.

· Reduce un 45%, el riesgo de contraer

cáncer en el colon y a la mitad las probabilidades de desarrollar cáncer de la vejiga.

· Reduce en un 79% el riesgo de padecer cáncer de seno.

· Reduce también el riesgo de problemas cardiacos.

· Hidrata las mucosas que recubren la nariz, garganta bronquios y pulmones, disminuyendo las probabilidades de infecciones virales como la gripe común o la influenza, infecciones bacterianas y la posibilidad en los asmáticos, de sufrir un ataque agudo.

· Finalmente se ha comprobado que si nuestro cuerpo esta lo suficientemente hidratado, aumenta las sustancias para el control de bacterias en la boca y que se encuentran en la saliva; evitando la gingivitis (inflamación de encías), caries y otras enfermedades de la boca.

4. PELIGROS DE NO TOMAR AGUA

· Dolor de cabeza.

· Fatiga.

· Cambios de humor.

· Calambres.

· Dolores musculares.

Estos síntomas suelen presentarse en estados de deshidratación crónica, cuando la ingesta de agua es menor de 700 mililitros diarios (menos de 3 vasos de agua al día) por un tiempo prolongado:

· Adormecimientos de las extremidades.

· Alteraciones de la vista.

· Dificultades para tragar.

· Delirio.

· Ataques cardiacos e incluso la muerte.

5. ¿Cuánta agua debo tomar?

Debemos tomar de 2 a 3 litros al día. (64 a 96 onzas)

Hola amigos FuerSaludables! Quiero compartir estos datos adicionales acerca del agua, fíjense que dice que 1 vaso de agua calma el hambre en un 100 por ciento eso es muy buen dato para todos aquellos que me han preguntado que comer o que tomar cuando les dá hambre en la noche...Respuesta, tomar 1 vaso de agua!!!

Que tal amigos!!! Mañana estaremos hablando acerca del nutriente más importante EL AGUA!!!

Nuestro organismo está formado principalmente por agua, alcanzando un proporción del 60 %. Sin el agua, el organismo humano se deteriora rápidamente, en un proceso llamado deshidratación que conduce, si no se ingiere este líquido, a la muerte. Consumir 2 litros de agua al día es necesario para mantener el equilibrio en la alimentación. El consumo de agua es fundamental para la hidratación y prevención de muchas enfermedades tales como: dolor de cabeza, dolor de cuerpo, sistema del corazón, artritis, taquicardia, epilepsia, exceso de gordura, bronquitis, asma, TB, meningitis, enfermedades urinarias y del riñón, vómitos, gastritis, diarrea, diabetes, hemorroides, todas las enfermedades del ojo, constipación, útero, cáncer y desordenes menstruales, enfermedades del oído, nariz y garganta.. Quieres comprobar todos sus beneficios??? bueno, suélta la taza de café, y deja ya los jugos altos en azúcar y porsupuesto bota esa lata de coca cola y comienza a tomar agua... te aseguro que poco a poco tu cuerpo se acostumbrará y te lo agradecerá!!!

Hola amigos FuerSaludables!!!

Esta semana estaremos trabajando los la parte superior del cuerpo, esto incluye los brazos (bicep, tricep), la espalda, los pectorales (pecho), y los hombros... Usaremos instrumentos prácticos y faciles de conseguir en su propia casa, como una toalla, el palo de su escoba, una silla etcétera... Es muy importante fortalecer esta parte del cuerpo y mantener una buena postura en todo tiempo!!! Nos vemos la próxima :)

Como estan todos!!!

Espero que estén haciendo aunque sea 1 ejercicio al día...Recuerda que es muy importante oséa PRIORIDAD, cuidar su cuerpo y estar saludables!!! Para tener una mejor calidad de vida...Bueno, y hablando de cuidarse mañana estaremos enseñando un ejercicio para fortalecer el abdomen. Aquí les puse una imagen con los nombres de los músculos para se den cuenta de todos los músculos que tiene el abdomen!!! muchisimos!!!!!! Bueno amigos FuerSaludables que tengan todos un lindo día y recuerden, NO SER SÓLO OIDORES, SINO HACEDORES!!!

Que tal amigos FuerSaludables!

En el programa de hoy estuvimos hablando acerca del sodio, la cantidad que debemos consumir al dia, la importancia de consumirlo, y el peligro de consumirlo en exceso...En la sección del Ejercicio pa' hoy, hemos estado trabajando la cintura y mañana haremos otro fácil y efectivo ejercicio pa' la cintura así que tengan sus palos de escoba listos y estén preparados para aprender!!! nos vemos y gracias por sus comentarios!!! Buen día :)

Sodio

Hola amigos FuerSaludables!!!

Hoy hablaremos de lo que es el Sodio y sus efectos en nuestros cuerpos. Asi que no se pierdan mi segmento dentro del programa de Fernando Arau en "Tenga pa'que se entretenga"

Ayer recibimos una pregunta de Erika que nos preguntaba que cómo puede bajar 20 libras y creo que esta respuesta puede ser muy útil para muchas personas, así que aqui está mi respuesta a Erika: :)

Lo primero que tienes que hacer es tomar la decisión de comenzar nuevos hábitos saludables para siempre! Porqué te digo esto, porque muchas veces queremos hacer "dieta" por algún motivo en especial como ir a un evento, lucir un traje de baño ó alguna celebración... Y esto nos lleva a bajar por "ese motivo" y pasado el evento las volvemos a subir!!!! Una vez tomada la decisión, vas a comenzar a elegir Los alimentos sabiamente es decir, Los mas saludables!

Este es el plan:

• - desayunar
• - snack
• - almuerzo
• - snack
• - cena

* Importante:

• -toma por lo menos 8 vasos de agua al dia
• -come tus carbohidratos solo en el desayuno y en el almuerzo
• -No comas nada frito
• - Fijate bien en las etiquetas y mira el contenido de grasa, azúcar y sodio que no sea alto
• - haz 45 minutos de algun ejercicio cardiovascular 3 veces por semana

Espero haberte ayudado y ya sabes aquí estaré para aconsejarte!!! Mucha suerte y sobretodo esto es algo que tu tienes que ser muy determinante y perseverante! No re rindas!!!  

Metiendo a todos en cintura!

Hola a todos!!! No se pierdan este lunes 15 de Febrero en el programa "Tenga pa' que se entretenga" que se transmite en www.fernandoarau.com de 9 a 10 de la mañana, hora del Este en los Estados Unidos, mi sección de FuerSaludable con el ejercicio pa' hoy! estaremos trabajando la cintura....los espero!!!

FuerSaludable con Karen

Que tal Soy Karen Velez y en este blog estaré compartiendo con ustedes algunos tips de Salud y Ejercicios. En éste espacio blog, recibiré sus comentarios y preguntas en todo lo relacionado a estos temas que son presentados en vivo en el programa Tenga Pa'que se entretenga, con Fernando Arau.

El día de hoy hablamos de las proteínas, cuantas debes consumir al día y en donde se encuentran.

Logotipo

Este es el logotipo de mi sección en el programa de Tenga Pa'que se entretenga con Fernando Arau y que se transmite en vivo de Lunes a Viernes de 9 a 10 de la mañana (Hora del Este) por www.fernandoarau.com